posiłek po treningu

[...] 4x8 + Wiosłowanie siedząc 4x8 40kg x2s, 35kg x2s] Wiosłowanie na maszynie siedząc 4x8 + dropset Szrugsy 4x10 /SFD/Images/2016/3/23/cdba8e406ab946b9bbfb43145ec048f6.png 1 posiłek Baton białkowy 2 posiłek 120g jaja kurze, 100g białka jaj, 50g kasza jaglana, 50g mąka żytnia, 200g jabłko, 20g masło orzechowe, 5g olej kokosowy 3 posiłek [...]

[...] ramion z gryfem na wyciągu górnym 12,5kg x8, 12,5kg x8, 15kg x8 + 40kg x8, 45kg x8, 50kg x8 +10min HIIT 25/45s /SFD/Images/2016/4/3/b78682f71ce04b26a416609b33734c07.png 1 posiłek Omlet 2 posiłek 250g mintaja, 50g kaszy, warzywa, 5g olej kokoswy Na imprezie( tak na oko %-) ) 3 posiłek 150g ziemniaków, 100g karkówki, 10g oleju, [...]

[...] A2: Clap Push-ups Rest 45 sec. A3: Forward Lunges HIIT 25/45s x12 http://images69.fotosik.pl/855/2fedbe823afe3d6a.png 10g masło + 10g olej kokosowy (kawa kuloodporna) 1 posiłek 100g kasza bulgur, 200g wątróbka 2 posiłek 350g ziemniaki, 250g pierś z kurczaka, warzywa, 5g olej kokosowy, 20g masło orzechowe 3 posiłek 300g flaki 4 [...]

[...] Trening za to zrobiłem na dużych obrotach, koszulkę można było wykręcać. Ostatnie 6 tygodni zostało, ogarniam głowę i cisnę dalej! Zjadłem przed chwilą ostatni posiłek i jestem tak zatkany, że to ciężko opisać %-) Jutro planujemy rowery, ale z tego co patrzyłem na pogodę to ma padać... [...]

[...] pushdown 2 x Start at 10RM Extended drop F. Standing calves machine shrugs 2 x Start at 10RM Extended drop /SFD/Images/2016/5/9/2aff1661d82d4c34a095f9e463c37c45.png 1 posiłek Kawa kuloodporna 2 posiłek Mięso z ud kurczaka, warzywa 3 posiłek Kasza jaglana, sos musztardowy, kurczak, warzywa, olej kokosowy 4 posiłek Jaja kurze, [...]

[...] Kofeina Tran Wit. C Wit. D Po treningu Kreatyna WPC BCAA http://images66.fotosik.pl/855/20638e060e2a4483.png DNT http://images69.fotosik.pl/855/2fedbe823afe3d6a.png 1 posiłek Kawa kuloodporna 2 posiłek Mieso z ud kurczaka, warzywa 3 posiłek Mięso z piersi kurczaka, warzywa, lód nesquik 4 posiłek Jajecznica z kurczakiem, [...]

[...] E. Bent over DB lateral raise 2 x Start at 10RM Extended F. Rear delts machine 2 x Start at 10RM Extended drop /SFD/Images/2016/5/14/54ec2aa87334424982397108c2abbb80.png 1 posiłek Kawa kuloodporna (masło, olej kokosowy, kawa) 2 posiłek Wątróbka, warzywa 3 posiłek Kasza jęczmienna, kurczak, warzywa, sos musztardowy, winogrona 4 [...]

[...] Extended drop 1,2s E. Lying single leg curl 1 x Start at 10RM Normal + eccentrics HIIT 25/40 przez 15min. /SFD/Images/2016/5/18/4669745214114c02aa12cf84e97aaff4.png 1 posiłek Kawa kuloodporna (masło, olej kokosowy) 2 posiłek Wątróbka z indyka, warzywa 3 posiłek Kurczak, warzywa, sos musztardowy, 3 herbatniki, masło orzechowe 4 [...]

[...] Kreatyna WPC BCAA /SFD/Images/2016/5/19/3700d85a058649a6b244c2b1ca181958.png Bear complex 400m run x3 /SFD/Images/2016/5/19/7f159d03ba894df8bd8591a0b5ffa1cb.png 1 posiłek Kawa kuloodporna (Kokosowy i masło) 2 posiłek Udka z kurczaka, warzywa 3 posiłek Kurczak, warzywa, wafle ryżowe, sos musztardowy, masło orzechowe, [...]

[...] 8RM Extended drop 1,2s E. Lying single leg curl 1 x Start at 10RM Normal + eccentrics HIIT 25/40 przez 15min. /SFD/Images/2016/5/25/2709fce2ba084c80a2a5f9dc34668632.png 1 posiłek Kawa kuloodporna (masło, olej kokosowy) 2 posiłek Wątróbka z indyka, warzywa 3 posiłek Kurczak, warzywa, sos musztardowy, herbatniki, wafle ryżowe, truskawki, lody [...]

[...] Wit. C Wit. D Po treningu Kreatyna WPC BCAA /SFD/Images/2016/5/31/7616a1c29efc4d9dacea3efb99e31ce8.png DNT /SFD/Images/2016/5/31/f67ad85d17cf44ac9cadad007b4a99a0.png 1 posiłek Kawa kuloodporna (masło, olej kokosowy) 2 posiłek Wątróbka z indyka, warzywa 3 posiłek Kurczak, warzywa, sos musztardowy, herbatniki, wafle ryżowe, masło orzechowe 4 [...]

[...] wąsko leżąc 8/8/6/6/4 4a. Pompki na poręczach 4x 8-10 4b. Pompki wąsko 4xMax HIIT 20/30 przez 15min + 5min aero. /SFD/Images/2016/6/6/832ef0350f1241d6a8bd3b774c310449.png 1 posiłek Kawa kuloodporna (Kokosowy i masło) 2 posiłek Pierś z kurczaka,ketchup, warzywa, truskawki 3 posiłek Udka z kurczaka, warzywa, masło orzechowe, wafle ryżowe, [...]

[...] Wit. C Wit. D Po treningu Kreatyna WPC BCAA /SFD/Images/2016/6/9/b0b1048efed74e9b9dac7c07e8772f93.png DNT /SFD/Images/2016/6/9/3423f21b81c64936bc2d31bd344eedec.png 1 posiłek Kawa kuloodporna 2 posiłek Kurczak, warzywa, masło orzechowe 3 posiłek Kurczak, warzywa, truskawki, galaretka zero 4 posiłek Jajecznica, kurczak, [...]

[...] + wieczorem rower https://youtu.be/7Vxm2a1D0UM https://www.youtube.com/watch?v=brLaTJle36w&feature=youtu.be /SFD/Images/2016/6/22/99ef2b3a8fe549eda334e97d571ce822.png 1 posiłek Kawa kuloodporna 2 posiłek Udka z kurczaka, warzywa 3 posiłek wafle ryżowe, truskawki, wpc, masło orzechowe 4 posiłek kurczak, parmezan, warzywa B/W/T [...]

http://images66.fotosik.pl/855/32eefd7849a458e6.png Jak zwykle praca od 7 i dziś do 16:30, w domu zjadłem drugi posiłek, odczekałem godzinkę i wypiłem espresso z SHOW TIME i ruszyłem na trening. Dostałem tą przedtrenigówkę, więc spróbowałem - Ja jako osoba, która w życiu brała maks. 4 pre-worki to mega sprawa. Już ta kawa mnie pobudziła w miarę, [...]

[...] sprint 10 burprees x5 WOD II FOR TIME 5,10,15,20 DL Fsq Snatch WOD III E2MOM 10' Run 300m + trening kolarski /SFD/Images/2016/7/3/2d1a122331434072b30f9703424651d5.png 1 posiłek Pierś z kurczaka, warzywa, ketchup, kasza 2 posiłek Jaja kurze, białka jaj, len mielony, jogurt naturalny, wiśnie, maliny, cookie crips 3 posiłek Deser [...]

[...] hantla francuskie oburącz 3x12 17,5/17,5/17,15 + 6min. interwału i 5min. cardio wieczorem 30min. roweru /SFD/Images/2016/7/16/2eef00132f20432dbc01b70f56e17604.png 1 posiłek Kurczak, kasza, warzywa, cookie crips 2 posiłek Kasza, kurczak, warzywa, sernik 3 posiłek Wafle ryżowe, jogurt naturalny, len mielony, babka płesznik, 2x [...]

[...] T4: 17,5/17,5/17,5 T5: 17,517,517,5 T6: 20/17,5/17,5 +drop 10kg +interwały 11min - 8 interwałów +streatching /SFD/Images/2016/8/20/08f8ff4563b4472e81b62c3d17d63ba6.png 1 posiłek Ciastka kokosowe 2 posiłek Kasza, kurczak, warzywa 3 posiłek Buła, kurczak, passta pomidorowa 4 posiłek Omlet, owoce, cookie crips B/W/T 160/270/65 [...]

[...] 2x10x12,5kg 2x10x10kg 6. Mlotki 3 x 8-10p 3x10x10kg 7.Kółko 4x12 https://www.youtube.com/watch?v=GKwpjngKuXY /SFD/Images/2016/9/14/67c907ad3e2e40d7a05ea18497ace698.png 1 posiłek Baton zbożowy bez cukru x2, cookie crips 2 posiłek Omlet 3 posiłek Tortilla pełnoziarnista z kurczakiem i warzywami 4 posiłek Jaja kurze, warzywa [...]

[...] + prostowanie z lina 3 x 10/12p T1: 3x 25kgx10 + 35/30/25x12 T2: 3x30kg (8/8/8) + 30/30/25 (12/12/12) + Kółko /SFD/Images/2016/9/20/d487723f80544373952c74b9e980fa1f.png 1 posiłek wpc, orzechy 2 posiłek Kurczak, warzywa 3 posiłek 1/2omlet, dżem 100%, cookie crips 4 posiłek Tortilla, kurczak, warzywa B/W/T 170/289/70 [...]